Je traint hard, je voelt je fit, en de finish van die marathon of 10K lijkt binnen handbereik. Totdat… een zeurende pijn in je knie, kuit of achillespees roet in het eten gooit. Herkenbaar? Je bent niet de enige.
Hardloopblessures bij jongeren komen vaker voor dan je denkt – maar zijn gelukkig goed te voorkomen met de juiste kennis én begeleiding.
Jongeren en jongvolwassenen tussen de 20 en 40 jaar lopen steeds meer, zowel recreatief als op wedstrijdniveau. Maar deze toename in loopfrequentie en intensiteit zorgt ook voor een stijging van het aantal blessures. Uit onderzoek van VeiligheidNL blijkt dat er jaarlijks meer dan 710.000 sportblessures ontstaan in Nederland, waarvan een aanzienlijk deel door hardlopen. Vooral bij jongeren is overbelasting een veelvoorkomende oorzaak.
We zetten de meest voorkomende hardloopblessures hieronder op een rij.
De runner’s knee is berucht: een stekende pijn rond of aan de buitenkant van de knie, vooral bij het hardlopen bergafwaarts of na langere afstanden. Deze blessure ontstaat vaak door overbelasting of verkeerde looptechniek.
Behandeling: de beste behandeling voor een lopersknie (runners knee) is een combinatie van relatieve rust en fysiotherapie. Daarnaast is het belangrijk om de oorzaak van de blessure te achterhalen en de behandeling hierop aan te passen. Hier lees je meer informatie over de lopersknie.
Een typische hardloopblessure bij zowel jonge als oudere sporters. Je voelt een doffe, aanhoudende pijn aan de achterkant van de enkel, die ’s ochtends het ergst is. Vaak een teken van achillespeesontsteking of achilespeesoverbelasting.
Voorkomen: Zorg voor goed schoeisel, een geleidelijke trainingsopbouw en oefeningen gericht op kuitversterking. Bij PMC in Balans kunnen we je begeleiden met een persoonlijk herstelplan.
Kuitklachten kunnen plotseling optreden (spierscheuring) of geleidelijk ontstaan (spiervermoeidheid). Vaak het gevolg van te veel intensieve belasting zonder voldoende herstel.
Tip: Bouw je training op met de 10%-regel: verhoog nooit meer dan 10% per week in afstand of intensiteit. Laat je coachen door een fysiotherapeut als klachten blijven aanhouden.
Brandende pijn aan de binnenkant van het scheenbeen? Grote kans dat je last hebt van het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS), oftewel shin splints. Deze blessure komt vooral voor bij beginnende hardlopers of na een pauze in training.
Meer weten over blessurepreventie bij hardlopen? Bekijk dit blog.
De hoofdoorzaken zijn vaak:
Uit onderzoek van het RIVM en VeiligheidNL:
Wil je pijn na hardlopen voorkomen? Volg dan deze richtlijnen:
Bij PMC in Balans kijken we samen met jou naar jouw loopstijl, trainingsbelasting en mobiliteit. Onze sportfysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in blessureherstel én preventie.
Laat een kleine blessure geen groot probleem worden. Of je nu traint voor je eerste 5K of al marathons loopt – preventie en behandeling op maat maken het verschil.
Neem contact met ons op bij vragen of plan direct online een afspraak in bij één van onze sportfysiotherapeuten!
Online afspraak maken
