Hernia-pijn aanpakken? Deze gerichte oefeningen helpen u vooruit!

Heeft u een rug hernia? Dan weet u als geen ander hoe pijn, krampen en zwakte in uw been uw dagelijks leven kunnen beïnvloeden. De pijn die verergert bij hoesten, niezen of buigen kan behoorlijk frustrerend zijn. Maar hier is het goede nieuws: een operatie is vaak niet nodig! Met de juiste oefeningen én professionele fysiotherapie kunt u weer vooruit en uw hernia-pijn effectief aanpakken. Lees snel verder.

Wat is eigenlijk een hernia?

Tussen alle wervels in uw rug zitten natuurlijke “schokdempers”: de tussenwervelschijven. Deze beschermen uw wervelkolom tijdens al uw bewegingen. Elke schijf heeft een zachte binnenkant en een stevigere buitenring. Bij een hernia is die buitenring beschadigd, waardoor de zachte binnenkant uitpuilt en tegen een zenuw kan aandrukken.
Uit onderzoek is gebleken dat bij 70 tot 80% van alle hernia’s de klachten vanzelf verdwijnen met rust en fysiotherapie. Wilt u hier meer over lezen, klik dan hier.

Wat verhoogt het risico op hernia-pijn?

Het ontwikkelen van een hernia kan te maken hebben met verschillende factoren, zoals:

• Erfelijke aanleg
• Overgewicht; de extra kilo’s die u moet dragen
• Te weinig beweging en te veel zitten
• Verkeerd tillen met draaiende bewegingen
• Roken
• Een slechte houding
  
  

Drie effectieve oefeningen die écht helpen bij hernia-pijn

1. Haal de druk van de wervels

Hang 30 seconden aan een stevige balk of deurpost. Door te hangen creëert u ruimte tussen uw wervels, waardoor de druk afneemt. Herhaal dit driemaal voor een optimaal effect.

2. De elleboogsteun

• Ga op uw buik liggen
• Plaats uw onderarmen op de grond (ellebogen in een hoek van 45°)
• Leun langzaam op uw ellebogen terwijl uw heupen contact houden met de vloer
• Ga door tot uw ellebogen in een hoek van 90° staan
• Houd 10-15 seconden vast

Deze oefening helpt om uitpuilend weefsel weer op zijn plaats te krijgen. Begin voorzichtig – het kan in het begin wat pijnlijk aanvoelen.

3. Hol-bol

• Start op handen en knieën
• Adem in: duw uw buik naar beneden en kijk omhoog
• Adem uit: druk met uw handen op de vloer en buig uw nek voorzichtig om naar uw voeten te kijken
• Herhaal tienmaal

Deze bewegingen verminderen de druk op uw tussenwervelschijven.

Begeleiding van de fysiotherapeut maakt het verschil!

Deze oefeningen zijn effectief, maar wat voor uw specifieke situatie het beste werkt, bepalen we graag samen met u. Ook kan het goed zijn om rustmomenten in te bouwen. Heeft u een hernia en wilt u starten met deze oefeningen? Dan is het verstandig om eerst langs te komen voor persoonlijk advies.

Wij stellen samen met u een behandelplan op waarmee u van die vervelende hernia-pijn afkomt. Maak vandaag nog een afspraak en zet de eerste stap naar herstel!